X

Блог

Силовая ГимнастикаБлогОбзор элементовОбзор на Спичаг из угла вне (на одной руке)
  • Обзор на Спичаг из угла вне (на одной руке)

    спичаг из угла вне на одной руке
     
    Многие атлеты, которые видят впервые этот выход, сразу вдохновляются намерением изучить его. Как-то все хорошо складывается в голове и в духе, и интуитивно многие ощущения у атлета приобретают определенную гармонию. И это не просто так. Ведь этот выход сочетает в себе пользу для широкого списка элементов разной природы и направленности. Это, своего рода, универсальный переход, который способствует более качественному развитию таких элементов, как круги Деласала и в то же время Аир-Твист, Горизонт и балансы на одной руке. Он способствует развитию всех выходов на одной руке, как вниз, так и вверх. Помимо этого, также охватывает развитие Силовых Переходов в Силовых Вращениях, делая их более мягкими, эластичными и естественными в плоскости вращений. Как не возникнуть некоему мистическому, гармоничному, интуитивному ощущению при виде такого элемента, способного решить вопросы о поддержке и развитии целого списка разносторонних элементов?
     
    Еще приятности
     
    Помимо этого, такое ощущение складывается еще и из-за того, что прослеживается доступность изучения элемента. Атлет начинает ощущать, что там нет хитростей и сложностей, как например, при изучении обратного выхода силой на турнике (выход принца) или же в изучении таких гигантов, как Креста и Самолета.
     
    И на самом деле все действительно так. Методика изучения Спичага на одной руке из угла вне предельно простая, и его развитие — это всего лишь вопрос времени (конечно, если Вы уже знаете эту методику). Однако, несмотря на всю светлую картинку, выход крайне чувствителен к гибкости, поэтому для атлетов, у которых есть своеобразные ограничения в гибкости, изучить данные элемент так просто не получится, но об этом ниже.
     
    Тактика изучения элемента
     
    Для изучения элемента с нуля Вам потребуется поставить цель в изучении баланса на одной руке (2.5 лет), баланса на одной руке во внешнем уголке (от 20 месяцев). Когда Вы сможете стоять около 40 секунд в стойке на руках, то можете поставить цель в изучении Спичага на двух руках со стоящего положения. Достигнув около 6-7 повторений Спичага из стоячего положения, а также выполнение внешнего угла не менее 20-25 секунд, Вы можете приступить к изучению Спичага из угла вне. И тренировать этот выход следует столько, пока Вы не сможете стоять на одной руке в стойке на руках (можно с разведенными ногами) не меньше 20 секунд, а в балансе на одной руке внешнего угла не меньше 25-30 секунд. После чего, Вы можете приступить к изучению выхода силой из угла вне в стойку на руках на одной руке.
     
    Обратите внимание, что на начальном этапе Вы можете попробовать для начала изучить Спичаг из стоящего положения на одной руке. А при изучении выхода силой из угла вне на одной руке на начальном этапе Вы можете делать выход с Баланс на одной руке в боковом положении, после чего снова возвращаться во внешний угол. Получается, что выход совершается почти в боковом положении.
     
    Итак, для ясности все это можно расписать на следующие этапы:
     
    Этап 1
     
    1. Изучение стойки на руках ноги вместе на двух руках не меньше 40 секунд
    2. Параллельно следует начать изучение внешнего угла на двух руках
     
    Этап 2
     
    1. Достигнув 40 секунд стойки на руках, следует продолжить дальнейшее развитие вплоть до баланса на одной руке.
    2. Опять-таки, достигнув эти 40 секунд, Вы можете начать изучение Спичага со стоячего положения на двух руках.
    3. Следует продолжать изучение внешнего угла на двух руках.
     
    Этап 3
     
    1. Продолжение изучения баланса на одной руке в стойке на руках.
    2. Достигнув не меньше 6-7 безпрерывных повторений Спичага со стоячего положения (обратите внимание, речь о Спичаге с разведенными ногами), а также длительность выполнения внешнего угла не меньше 20-25 секунд, Вы можете поставить цель в изучении Спичага из угла вне в стойку на руках.
    3. Параллельно следует начать изучение внешнего угла на одной руке.
     
    Этап 4
     
    1. При достижении баланса на одной руке не меньше 20 секунд в стойке на руках;
    2. А также, при достижении внешнего угла на одной руке не меньше 25-30 секунд,
    3. Вы можете начать изучение Спичага из угла вне на одной руке
     
    Плюс ко всему, Вы можете использовать различные методы, например, на начальном этапе пробовать свои силы в изучении Спичага на одной руке со стоячего положения выхода из угла вне на одной руке до баланса на одной руке в боковом положении. А также делать эти выходы, применяя продольный шпагат. Например, из угла вне Вы можете поднимать ноги поочередно, точно также, как и в выходе со стоячего положения.
     
    Также, не следует опасаться различных поворотов тела, в начале Вам прежде всего следует как-либо развить мышечный комплекс в области руки, в частности плеча. При этом, основное внимание к технике обращайте именно в области руки, а именно:
    1. Руке следует быть полностью прямой в локте;
    2. Старайтесь, чтобы корпус сильно не налегал на руку, а на начальном этапе можно допустить, чтобы корпус немного соприкасался с рукой.
     
    В остальном, Вы можете допускать любые погрешности, а именно, Вы можете допустить:
    1. Согнутые ноги;
    2. Выход через продольный шпагат, используя поочередный поднятие ног;
    3. Повороты корпуса;
    4. Явный выход через баланс на одной руке в боковом положении;
    5. Выход с использованием маховой, импульсной природы.
     
    Со временем, все эти погрешности Вы сможете удалить по своему намерению.
     
    Итоги тактики
     
    Что ж, в этом вся тактическая простота в изучении данного элемента. Вам следует в классическом смысле изучить два элемента, между которыми происходит переход, и подтягивать сам переход по ходу развития — сначала на двух руках, и в конечном счете на одной. Вы можете заниматься, даже не беспокоясь об изучении элементов Силовых Вращений, вроде кругов Деласала или Аир-Твиста. Научившись делать этот переход, Вы сможете достаточно быстро развить круги Деласала, в том числе и Аир-Твист, и уж тем более популярный переход из кругов Деласала в Аир-Твист и обратно.
     
    При этом, изучение данного перехода является очень мобильным. Если Вам следует переезжать с места на место (особенно в летнее время), все необходимое для тренировки переедет вместе с Вами. Основной снаряд этого элемента — пол, который Вы сможете найти в любом месте. Кстати говоря, Вы можете формировать дополнительную возвышенность во время изучения элемента.
     
    Что делать, если есть ограничения в гибкости?
     
    Сразу же следует отметить, что «ограничение» в гибкости — это техническое обозначение, которое исходит из требований конфигураций элементов. И это говорит, что есть люди, чьи задатки в области гибкости не позволяют им достаточно стабильно достигать элементы, требующие выше среднего уровень гибкости.
     
    Стоит отметить, что Спичаг на одной руке из угла вне требует меньше гибкости, чем аналогичный выход на двух руках. Атлеты, имеющие своеобразные ограничения в гибкости могут также использовать смягчающие требования, например позволять, чтобы в позиции внешнего угла ноги можно держать ниже параллельного полу уровня, используя дополнительную возвышенность. При этом, можно снизить требования к прямой линии ног, и это не будет нарушением техники. То есть можно допустить небольшой угол в коленях, так как практика показывает, что, если такой атлет даже очень старается держать ноги прямыми в силу физиологии его ноги все равно будут визуально «согнутыми» в области колена, несмотря на максимально натянутое положение «изнутри». При этом, допускается выполнение элемента через «горизонт», то есть ноги можно свести не в вертикально положении корпуса, а когда корпус будет немного выше чем диагональная в 45 градусов линия. Это же разрешается делать при изучении Спичага из угла вне на двух руках. Учитывайте это.
     
    Также, для таких атлетов существуют другие силовые альтернативы, например, выход силой в стойку на руках из полугоризонта на одной руке. При этом, нельзя сказать, что элемент будет легче, чем выход из угла вне на одной руке. И более того, в изучении будет меньше «пространства» для смягчения силовых, а также технических требований (например полностью пропадают смягчающие методы, которые можно было бы применить на начальном этапе изучения, а силовые требования будут стремиться к нетепловой природе). Несмотря на это, атлетам рекомендуется больше времени уделить на изучению выхода силой в стойку на руках из Горизонта, а также дальнейшее изучение Самолета, в том числе и выхода силой из Самолета в стойку на руках.
     
    Таким образом очевидно, что существуют не менее простые, однако интересные пути развития для людей, у которых есть определенные ограничения в гибкости.