X

Блог

Силовая ГимнастикаБлогОбзор элементовОбзор на выход силой в стойку на руках с положения стоя(Спичаг)
  • Обзор на выход силой в стойку на руках с положения стоя(Спичаг)

    spichag3
     
    Выход силой в стойку на руках с положения стоя(Спичаг) считается довольно-таки серьезным элементом. Чтобы выполнить элемент с хорошей техникой ноги врозь, может понадобиться на изучение около 9 месяцев. Тем не менее, на практике в тренировочных процессах редко используется Спичаг, как упражнение, скорее, как подводящее упражнение, чтобы развить выход силой в стойку на руках с уголка ноги вне(Спичаг из угла вне), либо вместе(Спичаг из уголка ноги вместе). И уже потом, Спичаг из угла вне применяется, как наиболее эффективное упражнение для развития специальной силы. Но это не означает, что сам Спичаг из положения стоя является малозначимым элементом. Напротив: этот элемент является очень важным, так как чем качественней он у Вас будет проработан, тем лучше Вы сможете упражняться в Спичаге из угла вне, либо ноги вместе.
     
    Основные моменты изучения элемента
     
    Следует сразу же отметить, что распространенное мнение о том, что Спичаг на голове является эффективным упражнением для развития Спичага на руках — неверно. Дело все в том, что при Спичаге на руках кардинально разная опора, и даже опорная сила, поэтому, даже, если Вы будете делать 15 раз Спичаг на голове, навряд ли это приведет хотя бы к одной успешной попытке Спичага на руках. Таким образом, включать Спичаг на голове в основную тренировку не рекомендуется.
     
    Основным упражнением для развития специальной силы на начальной стадии, является стойка на руках. В целом, выход силой в стойку на руках с положения стоя не рекомендуется учить, пока Вы не можете уверенно стоять хотя бы 25-30 секунд в стойке на руках ноги вместе. При этом, следует отметить, что Спичаг очень чувствителен к гибкости, поэтому, если у Вас недостаточно хорошие показатели в тесте на диагональные элементы, изучение Спичага в стойку на руках будет раза в три сложнее. Другими словами, если у Вас нет от природы хороших данных в гибкости, Вам будет гораздо сложнее изучать Спичаг. Все дело в том, что основной нюанс хорошего Спичага — вертикальное тело. То есть, когда Вы поднимаете ноги, Ваше туловище не должно быть в диагональном положение по отношению к полу, а строго перпендикулярным, словно Вы уже стоите на руках, а ноги спущены вниз.
     
    Поэтому, обратите внимание, что роль гибкости вовсе не в складке, как могут сказать многие, а в плечевом поясе и позвоночнике. А уже после этого, важным нюансом гибкости является хорошая складка. Хорошая складка позволит Вам ощущать выполнение элемента более свободно и естественно. А троекратная сложность из-за отсутствия хороших показателей в гибкости обусловлена тем, что человеку приходится изучать Спичаг не через вертикальное положения тела, а через «Горизонт». Иначе говоря, когда человек выходит в стойку на руках, его тело находится в диагональном положении. И вытянуть тело из диагонального в вертикальное положение не получится, пока ноги и тело не будут на одной линии. Поэтому, наступает определенный момент, когда человек часть выхода делает уже в Горизонте.
     
    Отсюда напрашивается интересный вывод, что все уголки во всех элементах возможны, сколько не из-за складки, а из-за гибкости в плечевом поясе, в области лопаток.
     
    Хороший прием изучения
     
    Итак, если Вы убедились, что у Вас достаточно хорошие показатели в тесте на диагональные элементы, Вы можете смело изучать выход силой в стойку на руках из положения стоя. Если же нет, то, что Вам делать? Мы еще к этому вернемся.
     
    Многие рекомендуют изучать Спичаг возле стены, упираясь лопатками о стену. Но данный метод недостаточно эффективный, так как выключает целую область мышечного комплекса. Если у Вас достаточно хорошая гибкость, Вам в целом не составит труда изучить элемент, если Вы уже можете стоать 25-30 секунд в стойке на руках. И применять Вы можете так называемую дополнительную возвышенность. Другими словами, Вам нужно встать на небольшую возвышанность, примерно 20см, а руки упереть о пол. И пробовать сделать выход силой в стойку на руках с этого положения. Разумеется, на начальном этапе можете хорошо согнуть ноги в коленях, но руки должны быть строго прямыми в локтях. Если же Вам будет тяжело, попробуйте на более высокой возвышенности. В целом, чем выше возвышенность, тем проще. На данном этапе Вам следует разработать сам механизм выхода, понять, что означает выйти силой(то есть без толчка, за счет внутренней силы).
     
    Другим замечательным упражнением является жим плечами в стойке на руках. Для этого, Вам нужно встать в стойку на руках и осторожно опустить ровное тело немного ниже обычного. Вы прочувствуете некоторый контроль за плечами и сможете, своего рода «выдвинуть их», словно, Вы хотите встать в горизонтальный упор, но старайтесь телом слишком низко не опускаться. Словом, чем ниже Вы будете опускать тело, тем сложнее упражнение. Но ниже диагональной линии опускать не стоит, так как это уже другая специфика и упражнение для других целей.
     
    В конце концов, выход силой можно поучиться еще одним интересным способом — выход силой в стойку на руках с поочередным поднятием ног. Для этого, Вам нужно сначала поднять одну ногу в положение в стойке на руках, при этом другой, Вы будете немного удерживать баланс на полу. После того, как Вы достаточно высоко подняли ногу, можете поднять и другую. Сложность упрощается тем, что вытянуть надо будет всего лишь одну ногу, но не обе. Но, это упражнение подходит категорически тем, у кого хорошо развита гибкость, и они могут без особых проблем садиться на шпагат. Вы можете ногу поднимать, как вверх, словно в стойку на руках ноги вместе, так и в «бок», словно в стойку на руках ноги врозь. Постепенно, Вы сможете усилить свои силы и возможности.
     
    Что делать, если гибкость недостаточно хороша?
     
    На самом деле, именно этот фактор может быть серьезной причиной, когда человек теряет интерес к дальнейшим занятиям. Но, если Вы столкнулись с такой проблем, то Вам не стоит беспокоиться. Для этого, есть не менее хорошая альтернатива — выход силой из положения полугоризонта. В целом, если у Вас недостаточно хорошие задатки в области гибкость, Вам рекомендуется все выходы силой в стойку на руках делать через Горизонт. В конце концов, выход из Горизонта ноги вместе в стойку на руках является одним из сложнейших выходов силой в стойку на руках.
     
    По сложности, Спичаг из полугоризонта сложнее, чем Спичаг из положения стоя, но при этом, он абсолютно невосприимчив к гибкости. Вы можете спокойно развиваться в нем и набирать свои обороты выходов, получая радость в тренировке. Для него, также рекомендуется расширять устойчивость в полугоризонте, либо горизонтальном упоре.
     
    Более сложные вариации выхода силой
     
    spichag2
     
    Как Вы уже поняли, выход силой в стойку на руках с положения стоя наиболее доступный вариант, который всегда используется для развития более сложных вариаций. По сложности, можно распределить следующие выходы силой:
     
    1. Выход с положения стоя
    2. Выход с полного шпагата
    3. Выход с положения лежа
    4. Выход из полугоризонта
    5. Выход из внешнего угла
    6. Выход из горизонта ноги врозь
    7. Выход из угла ноги вместе
    8. Выход из горизонтального угла
    9. Выход из Горизонта
    10. Выход из Самолета