X

Блог

Силовая ГимнастикаБлогРазвитие к элементамРазвитие к Аир-твисту(Аир-треку, Аир-флаиру)
  • Развитие к Аир-твисту(Аир-треку, Аир-флаиру)

    5

    Аир-Твист – один из красочных элементов вращений, который способен охватить сердце многих людей. Для многих, Аир-Твист становится целью всей жизни, которую они видят и днем и ночью, тренируются не покладая сил и стремятся к нему, подобно к звезде на небосводе. Несмотря на красочность элемента и его высокой репутации, он может быть очень полезным для закоренелых атлетов в их познании гимнастики, духа и в общем расширении сил.
     
    Дело в том, что красочность элемента захватывает внимание многих людей, многие делают его фаворитом в мире Силовых Вращений, и часто не за его внутреннюю структуру, а за хорошую амплитуду вращения, которая порождает зрелищность; как возможность заявить о себе и многое в этом роде. На самом деле в иерархии царства силовых вращений, Аир-Твист занимает фактически положение возле сердца этого царства вращений, и является сильной генерацией сил. Это говорит о том, что включая Аир-Твист в тренировку, силу, которую он дает, насыщает мышечные комплексы других элементов. Элемент отличается высокой психологической генерацией, формируя у исполнителя определенные психические силы и интуицию, а также ориентированность в царстве Силовых Вращений. Исполняя этот элемент, можно легко перевести процесс в медитативное русло, которое позволяет заниматься с этим элементом многие годы без психологической усталости и других видов усталости. Аир-Твист также стоит на горизонте новых элементов, которые можно проявить в этот мир, но это уже зависит от отдельно взятого атлета: его цели, намерения, чувство индивидуальности и так далее.
     
    Для того, чтобы освоить Аир-Твист человеку со средней предрасположенностью потребуется около двух лет с полного нуля. Это значит, что человек никогда не занимался спортивной деятельностью, и фактически далек от физических нагрузок. Для того, чтобы приступать к освоению Аир-Твиста, следует протестировать себя на предрасположенность.
     
    — Если Вы можете встать у стены в Инверт(стойка на руках, при этом таз упирается о стену, а ноги тянутся «на себя»). Минимум, если угол составляет 90 градусов между линией ноги и линией корпуса(от таза). Если Вы можете делать этот элемент, то у Вас хорошая предрасположенность, и чем сильнее Вы можете сформировать угол – тем лучше. Голова должна смотреть на «грудь». Для более сильной результативности, ноги можно свести вместе.
     
    — Шпагат, мостик, складка. Если Вы можете садиться на шпагат, делать мостик с прямыми руками, которые упираются о пол сразу «под головой»(либо мостик на локтях), и делать складку(прижиматься головой, либо грудной клеткой к коленям с ровными ногами), значит у Вас есть все данные для элемента. При этом, Вы можете себя не тестировать в Инверте.
     
    — В случае, когда Вы не можете сделать Инверт, у Вас нет шпагата и в мостике руки согнуты в локтях, то у Вас наиболее сложная предрасположенность к элементу. Это означает, что прийти к нему, Вы сможете только через силовую развитость в балансе на одной руке в стойке на руках. Техническая структура не будет облегчать силовые требования к элементу, и даже будет формировать сложности, так как будет вынуждать исполнять элемент по другой орбите.
     
    Когда Вы протестировали себя, можете приступать к обучению. Обучение составляет 3 этапа. Поверьте, каждый сможет достигнуть элемента, следуя по этим этапам. Чем выше Ваша предрасположенность к элементу, тем быстрее может получится освоить элемент. Но не меньше, чем за полтора года. Следует отметить, что эти тесты называются также «тестирование» на предрасположенность к диагональным элементам. Это Свайпс, все вихри, Трек, Скай-Трек, Аир-Трек, Галактика. Поэтому тестируя себя на Аир-Твист, Вы можете сразу сделать выводы относительно этих элементов и путей, которыми Вам стоит заниматься. Остаются такие элементы(фронтальные элементы), как Скайлайн, вращение на голове, круги Двумя, Опорные круги, Вращение на руках, Круги Деласала. Эти элементы холодны к предрасположенности относительно диагональных элементов. Гибкость редко способствует в этих элементах, за исключением кругов Деласала, он находится на периферии двух этих миров — диагональных элементов и фронтальных элементов.
     
    Первый этап
     
    В первом этапе, Вам следует сконцентрироваться на освоении стойки на руках – свечка. Для этого, следует использовать стену, обучаясь стоять у стены до 50-60 секунд. По началу, Вы можете вставать у стены и стоять со шпагатом. Выполняйте по 4-8 подходов, но так, чтобы Вы не переутомились, чтобы ощущалась творческая атмосфера. Когда Вы уже будете стоять до 30 секунд, можете пробовать сводить ноги. Когда Вы сможете стоять у стены со сведенными ногами до 50 секунд за подход, начинайте учиться стоять на полу. Если у Вас ограниченная территория, учитесь стоять у стены до 80 секунд, и постепенно пробуйте отводить ноги от стены. Если Вы не можете самостоятельно встать на руки возле стены, попросите первое время кого-нибудь помочь Вам, через недели 3-4 Вы сможете делать это самостоятельно. Если у Вас никого нет, пробуйте стоять по 8 подходов мостика – это укрепит Ваши мышцы рук. Пробуйте стоять на одной руке. Через 3-4 недели, Вы сможете встать на руки у стены.
     
    Когда Вы начали осваивать стойку на руках без стены, то следует довести стойку, ноги вместе до 30 секунд за подход. Если Вы занимаетесь без стены, применяйте технику 4х8. То есть, Вы за подход даете себе 4 попытки, чтобы у Вас получилось встать на руки, хотя бы 3-5 секунд. Если Вы сделали это в первой попытки, то можете засчитать подход. Если Вы сделали 4 попытки и не смогли поймать баланса, то ничего страшного, это 4 попытки компенсируют одну с устойчивостью. Так и делаете по 8 подходов. Если в конце занятия чувствуете, что не доработали, делайте 2 подхода у стены , чтобы мышцы потренировались, получили достаточно порции информации стойки. Когда у Вас будет получаться стоять по 15, 20, 30 секунд стойка на руках ноги вместе, у Вас может быть провал в спине. Если посмотреть сбоку, Вы будете напоминать лодочку. Когда Вы будете так уже стоять до 20-30 секунд, начинайте делать стойку в шпагате(разведенные ноги). При этом, пробуйте убирать прогиб в спине и ноги удерживать чуть-чуть ближе к себе от ровной линии. Постепенно, пробуйте сводить ноги из этого положения, и прогиб в стойке на руках ноги вместе уйдут. Так Вы научитесь делать свечку. При этом, доведите свечку до 30 секунд.
     
    После того, как у Вас получается делать свечку до 30 секунд, измените тренировку. Теперь, делайте 4 подхода свечки, ноги вместе, а затем делайте стойку у стены в балансе на одной руке, ноги в шпагате. Для этого, вставайте в упор о стену, разводите ноги, затем осторожно сдвиньте ноги в сторону опорной руки, и попробуйте сместить центр тяжести к этой опорной руки с помощью корпуса. Вспомогательную руку поставьте на 5 пальцев, так и стойте. Потом, после того, как Вы сделали один подход, сделайте то же самое, после 2-3 вдохов и на левую руку. Если Вы левша, то делайте наоборот(или если Вы делаете элементы против часовой стрелке). Так и тренируйтесь.
     
    Второй этап
     
    Когда Вы уже стали делать баланс у стены на одной руке с разведенными ногами до 30 секунд, Вам стоит поменять тренировку. Если у Вас есть место, теперь, делая 4 подхода стойки на руках –свеча, делайте по 4-8 подходов вращения на руках. Если Вам сложно сразу делать с ногами вместе, пробуйте с разведенными ногами. Правда, если Вы все делали, как надо, то к этому времени, Вы уже сможете сделать хотя бы 1-2 оборота вращения на руках. Для этого, встаете в стойку на руках ноги вместе, и начинаете вращать себя в сторону, в которую Вы будете делать Аир-Твист. Если Вы делали все, как написано, у Вас быстро пойдет развитие вращения на руках, количество оборотов и легкость их исполнения. Вам следует качественно прокручиваться, как на правой, так и на левой руках. При этом, можете для вращений использовать ту же технику, как 4х8, по тому же принципу. Поймали устойчивость вращения в своем темпе и ритме – значит, подход можно засчитать, если нет, то делаем 4 попытки и достаточно. После того, как Вы сделали 4-8 подходов вращения на руках, чуть-чуть передохнув, делайте 4-6 подходов баланса стойки на руках у стены с разведенными ногами. Обратите внимание, держать баланс стойки на руках у стены на одной руке со сведенными ногами не стоит. Есть люди, которые могут делать баланс у стены со сведенными ногами, когда способны держать 30 секунд с разведенными ногами. Если у Вас не получилось, не терзайте себя, держитесь курсу и двигайтесь дальше.
     
    Третий этап

    8

    После того, как Вы уже можете делать до 50 секунд баланс на одной руке с разведенными ногами у стены, должно пройти, уже около 11 месяцев, плюс минус месяц. При этом, вращение должно быть очень легким, приятным и летучим, около 8-12 оборотов(это около 16-24 фаз смены рук) со сведенными ногами, может даже больше, но никак не меньше. Так, Вы сформировали сильную и крепкую базу для Аир-Твиста. Теперь, в тренировку перед балансами на одной руке у стены, следует включить Инверт. Старайтесь делать со сведенными ногами. Прогресс пойдет быстро, если у Вас не сложная предрасположенность к диагональным элементам, так как Инверт – это статика диагонального мира. Если у Вас она сложная(предрасположенность) и элемент никак не хочет получаться, даже, если Вы держите 5-10 секунд баланса на одной руке без стены ноги врозь, не удивляйтесь и не терзайте себя — каждому есть свое место и смысл. Делайте по 3-4 подхода. И Вы можете сами выбрать для себя, либо делать Инверт до баланса, либо после. Лучше, конечно же «до». Делать так в течении двух месяцев. После этого следует приступать к освоению Аир-Твиста.
     
    Для этого, Вам следует изменить тренировку следующим образом. Делаете 4 подхода свечку(баланс) для разминки. А затем 8 подходов учите Аир-Твист. Делайте по тому же принципу, как 4х8. Если Вы все делали правильно, у Вас достаточно быстро будут рождаться обороты Твиста, не будет никак задержек, либо смещений. Руки будут сильными и прочными, таз и плечевой пояс – разработаны. На рождение оборотов может уйти от 1 до 2 месяцев. Но обороты могут появляться так, сначала 1, затем может получатся выход на второй, затем и второй , потом быстро может родиться третий оборот и потом по накатанной. Дело в физической развитости и информации мышечных комплексов родных элементов из семейства Аир-Твиста, поэтому, пока у Вас нет самого элемента, чтобы он формировал мышечный комплекс, его родственники готовят для него почву. И когда элемент приходит, он достаточно быстро взращивается и «собирается», формируется и раскрывается. После этих 8 подходов Твиста, следует делать 4-6 подходов вращений на руках, и после них 4-6 подходов баланса на одной руке ноги врозь у стены. Вы можете уже, когда пойдут обороты Аир-Твиста, убрать, либо уменьшить подходы вращения на руках. Но стойку на руках у стены убирать нельзя и постепенно, можно уже перенести стойку на «пол», без стены. Также, при обучении Твиста, можете уже убрать развитие Инверта.
     
    Общая рекомендация к обучению
     
    Между подходами, как статики, как вращений на руках делать 12-14 подходов поперечного шпагата. Начинать тянуть шпагат надо сразу после первого подхода стойки на руках ноги вместе, либо в первом этапе – у стены. Если Вы сделали 8 подходов, делайте после каждого подхода растяжку поперечного шпагата. Обратите внимание, что делать растяжку продольного шпагат не рекомендуется, только поперечного. После поперечного шпагата, встаете прямо и делаете складку с выдохом на каждый наклон – ритмично, легко и без давления. Пусть тело само себя разогревает. Никаких давлений. Тело будет само себя разогревать. В шпагате и складке, Вам следует восстанавливать дыхание, затем после шпагата и складки, можете передохнуть от 30 секунд, но не менее и снова на подход. Так к обучению самого Твиста, Вы будете уже около года и более развивать гибкость и к элементу придете подготовленными и быстро его проявите.
     
    Аир-Твист, следует учить с «верхнего» захода, то есть со стоячего положения, с которого Вы набираете дополнительный импульс ко вращению. А вращение на руках, непосредственно со стойки на руках ноги вместе, если Вы делаете вращение на руках ноги вместе, и ноги врозь, если делаете вращение на руках ноги врозь.
     
    Дышать следует в стойках носом, либо ртом, но чтобы обязательно приходил кислород. Во время обучения вращений и Аир-Твиста, на дыхание по началу можете не обращать внимание, но с большей силой, можете вернуться к этому вопросу и установить определенные ритмы дыхания -там Вам долго не придется думать и разбираться.