X

Блог

Силовая ГимнастикаБлогСтатьиРазвитие Силовых Вращений с использованием Свода Знаний
  • Развитие Силовых Вращений с использованием Свода Знаний

    Силовые Вращения устроены немного сложнее, чем Силовые Балансы. Например, резко возрастают требования к технической характеристике, а также в приоритет встает так называемая сила вращения. Это все резко снижает планку условий в изучении Силовых Вращений и значительно понижает их мобильность. В данном контексте, это означает, что для изучения Силовых Вращений необходимо больше специальных условий, как например гладкий пол, защитные приспособления, просторное помещение и тому подобное. И ведь, даже не перечисляются все те технические требования, которые возникают во время освоения элементов вращения.
     
    Комплексность элементов
     
    Все элементы вращения являются сложно-устроенными. Если посмотреть детально, то вращение — это всего лишь переход с центра тяжести, допустим правой руки на левую, с левой на правую и по кругу. Это говорит о том, что в основе лежат элементы баланса из которых и состоят вращения. Однако не забываем, что это упрощенное видение, мы лишь разбили картину на составные детали. Но здесь и вырисовывается вся сложность вращений — всякий раз, атлету следует удерживать вес своего тела на одной руке в различных положениях(конфигурации элемента). Если представить атлета на одной руке в стойке на руках еще можно, то представить атлета на одной руке в Горизонте уже немного по сложнее. За счет чего вращение становится вполне реальным, например круги Деласала(Флаир, Флай)?
     
    Все дело в том, что в этот непростой процесс вступает сила вращения, которая значительно снижает «вертикальную» нагрузку, чтобы удерживать свой вес. И эта сила начинает распределять нагрузку «горизонтально», причем умелый мастер способен использовать эту нагрузку, как дополнительный импульс, дополнительную силу инерции для последующих оборотов. Именно поэтому в Силовых Вращениях так важна техническая характеристика.
     
    Если все так просто, то почему все так сложно? Есть много атлетов, которые занимаются Брейк-дансем, и которые осваивают круги Деласала свыше 4 лет, и могут сделать всего от 5 до 8 оборотов. Есть еще меньше атлетов, которые за 7 лет своих тренировок так и не могут освоить хотя бы 2-5 оборотов Аир-Твиста(Аир-Трек, Аир-Флаир), имея для этого все необходимые физиологические качества. В этом заключается оборотная сторона вращений. И хотя выполнять круги Деласала проще, чем выполнять стойку Деласала на одной руке, то с освоением кругов Деласала возникают большие проблемы.
     
    Стоит отметить, что круги Деласала наиболее сложны в освоении, не считая кругов двумя(почти одно семейство) и порождением пересечений разделов гиганта — Квазара. Вся сложность освоения кругов Деласала может легко пасть, если у атлета есть гимнастический грибок или болон, либо умелые руки, чтобы сделать грибок самостоятельно. И все же типичная проблема освоения элементов вращения не уйдет. Эту проблему можно назвать просто — труднодоступность. Все дело в том, что чтобы выполнять тот или иной элемент, мало иметь необходимую силу, следует, чтобы эта «сила знала как себя проявлять». То есть у атлета должен быть соответствующий мышечный комплекс — информационно-силовое формирование, способное не только проявить силу, но еще знает «как».
     
    Как развить мышечный комплекс для элементов вращения?
     
    В этом и заключается оборотная сторона, как развить? Как сформировать такие условия, чтобы поэтапно, беспрерывно, с возможностью детальной работы развивать необходимый мышечный комплекс для элемента? Атлет пытается освоить круги Деласала, но только желая поднять ноги, они тут же падают. Организм не может при всем желании получать надобную информацию для развития. Поэтому, элементы вращения следует осваивать «издалека».
     
    Для формирования начальных качеств, следует найти элемент вращения в его «статичном» состоянии. То есть найти родственный элемент баланса, тот кусочек мозаики из которой он состоит. В каждый элемент вращения можно вложить, несколько элементов баланса, от одного до 3. Например, опорные круги(русские круги, UFO) состоят из одного элемента баланса, а именно опорный горизонт на одной руке. Однако, 4х фазные круги Деласала состоят уже из 3 элементов баланса: стойка Деласала, высокий угол и горизонт в боковом положении в уголке. Для кругов Деласала достаточно освоить 2 из них, которые соответствуют переднему и заднему фронтальным положениям. Такая же ситуация обстоит и с Аир-Твистом. Для развития начальной силы, следует развивать Инверт и стойку на руках в уголке.
     
    Обратите внимание, что для развития необходимых сил, чтобы переходить к изучению элементов вращения следует осваивать элементы баланса из которых состоит тот или иной элемент вращения на одной руке(да! Именно на одной!).
     
    Что делать после развития начальных качеств?
     
    Когда атлет уже может уверено стоять в стойке Деласала и в высоком уголке, то он может приступать уже к пошаговому изучению, как например в Своде Знаний. Обратите внимание, что изучение кругов Деласала и кругов двумя на полу(а также опорные круги) существует некое исключение. Оно заключается в том, что достаточно изучить переднее и заднее фронтальное положения на двух руках. И такое исключение работает, если у Вас имеется гимнастический грибок.
     
    Итак, в Своде Знаний, для кругов Деласала можно начать с изучения кругов двумя на грибке. При этом, для атлета Силовых Вращений уместно работать над динамикой, а после прорабатывать и дорабатывать в соответствующих элементах баланса. В данном случае хорошо потренироваться, используя грибок, а после доработать все, выполнив подходы с применением стойки Деласала и высокого угла.
     
    А вот, если у атлета уже нет ни грибка, ни болона, то следует немного поднять планку. И выучить стойку Деласала на одной руке, и, если получится, то выучить высокий угол на одной руке. Все потому, что С высоким углом на одной руке могут возникнуть дополнительные «неожиданные повороты», так как, когда перенесен центр тяжести на одну руку, элемент будет выполняться немного в наклоне — это следует учитывать. Изменение тактики из-за отсутствия грибка заключается в том, что выучить стойку Деласала на одной руке действительно гораздо быстрее, чем круги Деласала, как таково. Однако, ощущая в себе инициативу также пытаться выучить круги Деласала на полу стоит поощрять, и об этом упомянуто в этой работе.
     
    Собираем цикл элемента
     
    Все элементы вращения имеют свой цикл, который состоит из 4 фаз. Для элементов, в которых не совершается переворот вокруг оси, за 1 цикл можно 4 раза поменять центр тяжести. Например вращение на руках, чтобы сделать один цикл, следует 4 раза поменять руки, и получится, что каждая фаза встретится 2 раза. Если же дело обстоит с Аир-Твистом, который имеет уже переворот вокруг своей оси, то каждая фаза встречает единожды. Тем не менее принято считать, что каждый цикл состоит из 4 фаз.
     
    Поэтому, каждый цикл изучается поэтапно: осваивается поэтапно. То есть, сначала следует изучить 25%, затем 50%, затем 75% и уже потом 100%. Как поэтапно изучить отдельно взятый элемент вращения, собрав все 100%(полный цикл), Вы можете почитать в Своде Знаний Силовых Вращений.
     
    Дальнейшая разработка элемента
     
    1. Собрав весь цикл элемента, следует выполнять следующее упражнение: Вы делаете по полному кругу(100%) от 8 до 16 раз за подход. То бишь, делаете круг, ставите ноги и повторяете снова. И таких подходов, следует выполнять от 8 до 10. Когда, Вы уже сможете переходить за коридор 14-16 раз за подход, и таких подходов за всю тренировку, чтобы было около 4-5, можете пробовать осваивать уже 125% или 150% круга, достигая 200%. Осваивать 200% следует в рамках этой тактики, отличие в том, что Вы позволяете себе уже делать более 1 оборота.
     
    2. Когда Вы будете выполнять уже 200% оборота, тогда тактику развития надо немного поменять. Вы делаете от 6-7 до 12 попыток за подход. В каждую попытку входит 200% оборота. Когда Вы будете уже более менее хорошо и уверенно выполнять эти обороты, либо делать уже 11-12 попыток за подход(а таких подходов, опять-таки 4-5 из 10), то можете пробовать двигаться изучать уже по 225%, 250% и так далее(то бишь начинайте осваивать 300%). Осваивать 300% следует также в рамках этой тактики, и отличие в том, что Вы позволяете себе делать более 2 оборота.
     
    3. Когда освоили 300%, можете поменять вновь тактику. Теперь, Вам следует делать от 5-6 до 10 попыток за подход. Когда у Вас будет получаться выходить за коридор 8-9 попыток за подход(а таких, как всегда 4-5 подходов из 10), можете приступать осваивать 325%, 350%(словом, достигать 400%). Осваивать 400% следует, аналогично(как в предыдущих этапах), в рамках этой тактики, отличие в том, что Вы позволяете себе уже делать более 3 оборота.
     
    4. Теперь, освоив 400%, Вы можете поменять тактику следующим образом. Следует выполнять всего(ну-ну!) от 4-5 до 8 попыток. И, уже, на этот раз, когда Вы будете выполнять выше 7 попыток за подход(и таких, обязательно 4-5 из 10 подходов), то можете приступать к освоению 425%, 450% и достигать 500%(то бишь 5 оборотов!). Самым сложным, как Вы поняли, вообще являются первые 3 шага. Дальше, могут рождаться аж по 2 оборота. Но основное — это первые 4 шага. До 8 оборотов, разрешается выполнять элемент, сгибая ноги, то бишь особо не придавать технике в ногах значение. Плюс ко всему, разрешается, чтобы обе ноги были согнуты в заднем фронтальном положении. Прежде, чем изучать 9 оборот, Вам следует поднять качество техники. И возможно тогда, количество оборотов может снизиться до 3 или 4(с 8). Вы не пугайтесь этого и забудьте про плохую технику. Выполняйте меньше, но с техникой. Дальше работайте только с техникой(не ленитесь!).
     
    Карта развития
     
    1. 100% — 8-16 раз за подход, 8-10 подходов. После выполнения выше 14-16 раз за подход(таких 4-5 из 10, то бишь около 45-50%), можете приступать к освоению 200%.
     
    2. 200% — от 6-7 до 12 попыток за подход, 8-10 подходов. После выполнения выше 11-12 попыток за подход(таких 4-5 из 10, то бишь около 45-50%), можете приступать к освоению 300%.
     
    3. 300% — от 5-6 до 10 попыток за подход, 8-10 подходов. После выполнения выше 8-9 попыток за подход(таких 4-5 из 10, то бишь около 45-50%), можете приступать к освоению 400%.
     
    4. 400% — от 4-5 до 8 попыток за подход, 8-10 подходов. После выполнения выше 7 попыток за подход(таких 4-5 из 10, то бишь около 45-50%), можете приступать к освоению 500%.