X

Блог

Силовая ГимнастикаБлогСиловая статика - базаВысокий горизонтальный угол
  • Высокий горизонтальный угол

    Как научиться стоять в уголке?
    Как научиться стоять в высоком угле?
    Как научиться стоять в высоком горизонтальном угле?

    corner-3

    Высокий горизонтальный угол — это элемент высокой сложности. Здесь необходима, как большая сила, так и хорошая гибкость. Но несмотря на сложность элемента, научиться ему не так сложно, как кажется. Стоит лишь следовать курсу позиций и расширяться в данном элементе.
     
    Как осваивать?
     
    Для начала, нам следует развить мышечный комплекс. Поэтому, мы будет работать со следующих положениях. Обратите внимание, лишь в этих положениях, Вы сможете развить прогрессирующие состояния в данном элементе. Поэтому смотрим картинки и пробуем повторять. На обучение уходит у всех по разному, от 1.5 до 3 лет. Не важно, кому как долго — это не скажет об уровне Вашей ограниченности или безграничности. Не забываем. Содействуйте не тому, у кого много талантов, а тому, кто хотя бы что-то делает. Успехов!

    corner-1

    1. Вставайте в положение, которое Вы видите на изображении. Если у Вас не получается сделать это, можно сгибать ноги в коленях  Если же, так тоже будет сложно, тогда подставьте под руки книги, как возвышенность и согните ноги в коленях еще сильнее. Если есть возможность, то можно заниматься на такой возвышенности  где ноги можно будет согнуть до 90 градусов. Элемент на изображении исполняется на жердях. Это сделано для того, чтобы дать Вам понимание того, что Вы можете начать осваивать его, как на полу, так и на подобных инструментах. Успехов Вам!

    corner-2

    2. Когда Вы, уже спокойно исполняете элемент в положении, которое Вы видите в первом изображении до 30 секунд, то учимся стоять в следующем положении. Это упражнение называется высокий угол. По началу можете держать с согнутыми в коленях ногами. После того, как у Вас будет получаться лучше — старайтесь держать ноги прямее.

    corner-3

    3. Если Вы, уже спокойно исполняете элемент в положении, которое Вы видите во втором изображении до 20-25 секунд, то Вы можете приступать к следующему варианту, и уже, завершающему. Для того, чтобы сделать этот элемент, следует сделать два шага. Первый — это вынести корпус так, чтобы он был параллелен полу. Второй — это вытянуть ноги «на себя». Для первого и второго шагов необходима хорошая гибкость. В первом случае, чтобы вынести корпус — тут необходима хорошая гибкость в области лопаток, в во втором случае — хорошая складка. Но, по опыту дело обстоит так, что гибкость плечевой области играет гораздо более важную роль. Пробовать можно, как статичным выходом из высокого угла. Так и отталкиваясь одной ногой — чтобы взять хороший замах. Выбирайте сами, какой Вам удобней. Есть еще один способ освоения: следует встать возле стены, на небольшом расстоянии, опереться ногами о стену, потом вытянуть вверх корпус, и упереться тазом, и ноги тянуть на себя. Так же, отметим, что, когда пальцы на кистях смотрят в сторону спины, то вытащить так корпус легче. Успехов в освоении!
    Дополнительная рекомендация: при возникновении судорог в области бедер — не волнуйтесь. Это и есть знак того, что именно в состоянии судорог надо держать элемент, тогда ноги быстро привыкнут к этому и переформируются мышцы. Но и любые другие(более мягкие) методы, тоже подойдут.

    Вы можете просмотреть более подробное пошаговое обучение высокого горизонтального угла в Своде знаний(третья секция) по этой ссылке.